LA SCIENCE
Votre score de préparation repose sur des principes éprouvés de science du sport utilisés par les entraîneurs professionnels — traduits en un nombre clair de 0 à 100.
COMMENT VOTRE SCORE EST CALCULÉ
Nous analysons vos 16 dernières semaines de données d'entraînement Strava et calculons cinq composantes clés. Chaque composante est pondérée selon son importance pour la performance en course.
LES CINQ COMPOSANTES
RÉGULARITÉ
30 % de votre scoreLe facteur le plus important de réussite en course. Nous mesurons la régularité de votre entraînement au cours des 16 dernières semaines.
Ce que nous mesurons
- •Semaines actives : combien des 12 dernières semaines vous avez couru au moins une fois
- •Fréquence de course : nombre moyen de courses par semaine (3-4+ est optimal)
- •Régularité : pattern cohérent semaine après semaine sans longues interruptions
SPÉCIFICITÉ
25 % de votre scoreL'entraînement doit correspondre aux exigences de votre course. Un 5 km nécessite une préparation différente d'un marathon.
Ce que nous mesurons
- •Fréquence des sorties longues : courses régulières à 60-70 % de la distance de course
- •Séances de qualité : séances au seuil et allure de course (10 %+ de l'entraînement)
- •Base facile : majorité des courses à allure conversationnelle (développement aérobie)
PRÉPARATION SORTIE LONGUE
20 % de votre scoreVos sorties longues d'entraînement construisent la base d'endurance pour le jour de la course. Nous évaluons la distance et le temps passé debout.
Ce que nous mesurons
- •Distance maximale : votre plus longue course vs. l'idéal pour votre distance de course
- •Temps debout : la durée compte — surtout pour les marathons (2,5-3 heures de sortie longue)
- •Progression : vos sorties longues progressent-elles de manière appropriée ?
Objectifs par distance
FRAÎCHEUR
15 % de votre scoreL'affûtage est là où les courses se gagnent ou se perdent. Réduire le volume au bon moment permet à votre corps d'absorber l'entraînement et d'arriver frais.
Ce que nous mesurons
- •Timing d'affûtage : la réduction du volume doit commencer 2-3 semaines avant le jour de la course
- •Ratio de charge : semaine récente vs. référence (30-50 % la semaine de course est idéal)
- •Réduction progressive : diminution graduelle, pas d'arrêt brutal
ÉVALUATION DES RISQUES
10 % de votre scoreNous identifions les schémas d'entraînement qui augmentent le risque de blessure. Moins de risque = meilleure préparation. Basé sur des indicateurs de blessure scientifiquement prouvés.
Ce que nous mesurons
- •Pics de volume : les augmentations de plus de 30 % d'une semaine à l'autre augmentent le risque de blessure
- •Ratio aigu:chronique : indicateur scientifique comparant la charge récente à la charge de référence (optimal : 0,8-1,3)
- •Règle 80/20 : les entraîneurs professionnels insistent sur 80 % de courses faciles — trop d'intensité augmente le risque
- •Séances difficiles consécutives : les séances intenses nécessitent 48-72 heures de récupération
VOTRE VERDICT
PRÊT
Votre entraînement soutient vos objectifs de course. Faites confiance à votre préparation et exécutez votre plan.
LIMITE
Vous pouvez terminer, mais vous n'atteindrez peut-être pas votre objectif. Envisagez d'ajuster vos attentes ou d'adopter une allure conservatrice.
PAS PRÊT
Des lacunes d'entraînement existent. Envisagez de reporter ou de traiter cette course comme un entraînement, pas un objectif.
PRÉDICTION DU TEMPS D'ARRIVÉE
Lorsque vous disposez de suffisamment de données d'entraînement, nous prédisons votre temps d'arrivée à l'aide de la formule de Riegel — un modèle éprouvé utilisé par les entraîneurs depuis les années 1970.
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06Nous trouvons votre effort comparable le plus rapide, puis extrapolons à la distance de votre course. La fourchette de prédiction tient compte de votre score de préparation et de la fiabilité des données.
NIVEAUX DE CONFIANCE
Plus de données = des prédictions plus précises. Nous vous indiquons notre niveau de confiance dans votre score.
Confiance élevée
40+ activités sur 10+ semaines. Nous avons une image complète de votre entraînement.
Confiance moyenne
20+ activités sur 6+ semaines. Bonnes données, mais un historique plus long améliorerait la précision.
Confiance faible
Données limitées disponibles. Continuez à vous entraîner et à synchroniser pour améliorer la précision des prédictions.
FONDÉ SUR LA SCIENCE
Notre méthodologie s'appuie sur des recherches établies en science du sport et des principes d'entraînement :
- →Ratio de charge aiguë:chronique — Recherches de Gabbett et al. sur la charge d'entraînement et le risque de blessure
- →Entraînement polarisé 80/20 — Recherches de Seiler sur la distribution d'entraînement des athlètes d'endurance d'élite
- →Formule de Riegel — Modèle de prédiction de course éprouvé (1977) utilisé par les entraîneurs du monde entier
- →Recherche sur l'affûtage — Méta-analyse de Mujika & Padilla sur la réduction optimale du volume pré-compétition
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